9 einfache Übungen, um Viszerales Fett loszuwerden | Stile im Leben

Es wird oft angenommen, dass geringe Mengen an Nahrungsaufnahme bei der Verringerung des Fettgehalts in unserem Körper helfen könnten. Es ist jedoch nicht wahr. Fettablagerung in unseren Körpern kann aus vielen Gründen stattfinden. Es gibt verschiedene Arten von Fetten in unserem Körper. Es wird angenommen, dass Fett unser Körper nicht benötigt. Diese Annahme ist jedoch nicht immer richtig. Eine angemessene Menge an Fetten in der richtigen Menge ist erforderlich, damit unsere Körper während der Zeiten der Notwendigkeit genügend Energie produzieren können. Fett ermöglicht und bindet unsere metabolischen Aktivitäten.

Übungen to Reduce Visceral Fat

Übermäßige Ablagerung von Fetten in unserem Körper kann jedoch schädlich sein. Es kann Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Herzprobleme, hohe Blutprobleme, Gewichtszunahme, schlechte Knochenstärke und vieles mehr verursachen. Korrektes Training kann helfen, diese Fette aus unserem Körper zu reduzieren. Mit dem Aufkommen von Junk-Food in unseren Gesellschaften werden gesunde Nahrungsmittel ersetzt. Aus diesem Grund führt die Ablagerung einer Verbindung namens Cholesterin zu Fettgewebe in unserem Körper.

Übungen zur Reduzierung von viszeralem Fett:

Jedoch kann es verschiedene Arten von Aktivitäten und Übungen geben, die man tun kann, um viszerales Fett von ihrem Körper loszuwerden. Eine Liste von Übungen ist unten angegeben,

1. Rudern:

Rudern kann die beste Übung sein, wenn es um die Stärkung der Oberhand- und Oberschenkelmuskulatur geht. Es hilft Ihnen nicht nur Ihre viszerale Fettansammlung im Körper loszuwerden sondern auch mal den Körper in einem größeren Ausmaß. Es stärkt deine Wirbelsäule. Rudern zu Hause kann in der ABS-Formation sehr leicht helfen. Es stellt sich heraus, dass ein effektives Training bei der Freisetzung eines Hormons namens Endorphine helfen kann. Es hilft Ihnen, Ihre Stimmung zu heben und erhöht die Qualität Ihres Schlafes. Rudern Übung ist eine gute Möglichkeit, das richtige Cardio zu halten, um eine stabile Herzfrequenz und eine normale Atmungstätigkeit beizubehalten. Diese Übungen müssen mindestens 10-mal am Tag durchgeführt werden, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Übertreibungen dieser Übung sind strengstens untersagt.

Rudern

Wie man die Ruderübung macht:

  • Steh aufrecht
  • Erweitern Sie Ihr Bein und zeigen Sie Ihre Füße
  • Halte die Ruder fest
  • Behalten Sie einen harten Griff
  • Wenn Sie das Ruder ziehen, versuchen Sie sich mit dem Druck Ihres Körpers nach hinten zu setzen
  • Atmen Sie aus, während Sie aufstehen und die Muskeln entspannen.
  • Wiederholen Sie mindestens 10 mal

2. umgekehrte Ausfallschritt:

Während eine grundlegende Longe ziemlich einfach ist, ist ein umgekehrter Ausfallschritt auch ziemlich grundlegend. Ein umgekehrter Ausfallschritt sollte von jedem ausgeübt werden, der einen einfachen Ausfallschritt ausführt. Es hilft bei der Gestaltung unserer Po und Oberschenkel und hilft auch bei der Entfernung der viszeralen Fettmuskulatur in den Oberschenkeln. Es erhöht die Muskel- und Rumpfstärke deines Körpers. Es hilft bei der Verbesserung des Unterkörpers mehr als der Obere. Wenn Sie einen Sitzjob haben, sind umgekehrte Ausfallschritte ein Muss für Sie. Es hilft Ihren Rücken- und Oberschenkelmuskeln, ihre Stärke zurückzugewinnen. Diese umgekehrte Longe-Übung muss mindestens für 15 bis 30 Sätze für die besten Ergebnisse geübt werden.

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Umkehren Lunge

Wie man einen umgekehrten Ausfallschritt macht:

  • Steh gerade
  • Legen Sie beide Hände hinter den Kopf oder an die Hüfte
  • Machen Sie einen Schritt zurück mit Ihrem linken Fuß
  • Senken Sie zurück und setzen Sie sich, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen
  • Für Ihr linkes Bein heben Sie Ihre Zehe mit 90 Grad zwischen dem Bein und dem Boden
  • Stehe nach der Rückkehr in die ursprüngliche Position zurück
  • Wiederholen Sie mindestens 15 bis 30 Mal mit alternativen Beinen.

3. Zwei-Handed Kettle Ball Swing:

Diese Übung ist bekannt, um Kraft und Stärke in unserem Körper zu erhöhen. Es kann mit beiden Händen durchgeführt werden. Es hat die gleichen Auswirkungen wie Laufen, Joggen und Schwimmen für Ihren Körper. Es erhöht die Stärke Ihrer Muskeln in einem größeren Ausmaß. Es baut nicht nur Kraft und Stärke in deinem Unterkörper auf, sondern hilft dir auch beim Aufbau von Bizeps in deinen Händen. Wenn richtige Kettlebälle mit kurzen Pausen in der richtigen Weise durchgeführt werden, kann es Ihre Muskelausdauer erhöhen. Es braucht etwas Zeit, aber nichts unerreichbares. Diese zweihändigen Kesselschaukelübungen müssen für mindestens 50 Sätze für Grundschüler durchgeführt werden. Ein Meister dieser Übung kann bis zu 500 Sätze auf einmal übertreffen.

Zwei Handed Kettle Ball Swing

Wie man einen Doppel-Handed Kettle Ball Swing:

  • Steh gerade
  • Es muss eine Lücke zwischen deinen Beinen sein
  • Lege deine Hand nach vorne und halte einen Kettleball
  • Halbe sitzen und versuchen, um den Ball von der oberen Position nach hinten zu schwingen, indem Sie es zwischen Ihren Beinen
  • Komm zurück zur ursprünglichen Position
  • Wiederholen Sie mindestens 50 mal

4. Super Circuit Langhantel:

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Dies ist ein geeignetes Kreislauftraining für den viszeralen Fettabbau; Wählen Sie das Gewicht, das Sie mit der richtigen Technik handhaben können. In diesem Kreislauf Programm Dead Lift, Kniebeugen, Overhead drücken und drücken, gebeugt über Reihen diese Art von Übungen müssen Sie abwechselnd basieren. Folgen Sie 10 Wiederholungen für jedes und machen Sie 3 Sätze für dieses Schaltprogramm. Es hilft, das Gleichgewicht im viszeralen Fettabbauprogramm zu erhalten.

5. Aerobic-Übungen:

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Wenn wir konfrontiert viszeralen Fett Probleme in unserem Körper dann müssen wir auf richtige Übungen achten und müssen auch richtige Ernährung folgen. Aerobic-Übungen sind der beste Weg, um Fett aus dem Körper zu reduzieren, wenn wir mehr Schwitzen im Aerobic-Training verbrauchen, dann reduzieren wir auch eine gewisse Menge an viszeralem Fett. Aerobic hilft, das Herz, die Lunge und den Cholesterinspiegel insgesamt zu pumpen. In diesem Workout-Programm können Sie auch Step-Aerobic oder Yoga einplanen. Aerobic hilft, mehr Sauerstoff im Körper zur Verfügung zu stellen. Fügen Sie dieses Aerobic in Ihrer Trainingsroutine hinzu, um sich auf viszerale Fettreduzierung zu konzentrieren.

6. Radfahren:

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Radfahren ist der beste Weg, um viszerales Fett in kurzer Zeit zu reduzieren, aber dafür müssen wir regelmäßig Radfahren am Morgen oder Abend. Radfahren hilft unserem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn wir 5 mal in der Woche radeln, dann verbrennen wir sicherlich Kalorien wie 1500 cal. Diese eine Übung verbrennt Fett einschließlich Bauchfett zu. Wenn Sie mehr Zeit haben, als lange Kilometer zu radeln, wenn Sie Anfänger sind, dann fahren Sie in kurzen Meilen Entfernung. Dieser ist besser für Training, um viszerales Fett zu reduzieren.

7. Laufen:

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Nach der Forschung, wenn wir trainieren wie Aerobic oder Radfahren etc. Übungen machen es Fettgewebe zu reduzieren. Wenn wir uns auf viszerales Fett konzentrieren, dann ist Laufen die beste Option, die Sie in Ihre Workout-Routine aufnehmen können. Tägliche frühen Morgen versuchen, für Strandseite oder im Garten zu gehen, um richtig zu laufen, wenn Sie Anfänger sind, dann dauert es zwei bis drei Tage, um Ihre beste Leistung zu geben. Es hilft auch für gesunden Schlaf, viszerales Fett wird sicherlich so schnell wie reduzieren. Running wirkt auch auf verstecktes Fett in Ihrem Bauch. Folgen Sie diesem Weg mit der richtigen Diät.

8. Krafttraining Squat:

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Squat ist der beste Weg, um Krafttraining für den viszeralen Fettfokus durchzuführen. Es wirkt sich auch auf die allgemeine Gesundheit mit Beinfett richtig aus. Sie können dieses Training mit Ihrem Fitnesstrainer mit der richtigen Technik durchführen. Dies ist das beste Training und es hilft, unser Herz zu pumpen. Mehr Schweiß verbrennt das Fettgewebe von Bauch und Beinen. Nehmen Sie eine Langhantel oder Hanteln, um dieses Squat Training mit 20 Wiederholungen und 3 Sätzen durchzuführen. Es verbrennt Kalorien langsam, aber effektiv, um Muskeln stärker zu machen. Wenn Sie Anfänger im Training sind, dann machen Sie Kniebeugen nur ein- oder zweimal in der Woche. Fügen Sie dieses eine Training für Ihre regelmäßigen Radfahren oder andere Herz-Kreislauf-Workouts.

9. Schwimmen Sitzung:

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Die Schwimmsitzungen in zweimal pro Woche können Ihnen bei der Gewichtsreduktion helfen. Es verbrennt mehr als 600 Kalorien in einer einzigen Sitzung, die mehr ist als jede verwendete Fitnessgeräte. Es hilft bei der Steigerung der Energie Ihres Körpers. Es hilft bei der Entwicklung eines stärkeren Kerns und starker Hände und Handgelenke. Wenn es um das Unterkörpertraining geht, hilft es bei der Verbrennung des Fettes in Bauch, Beinen und Po auf eine schnellere Art und Weise. Wenn man eine ausgewogene Ernährung und Übungen auf angemessene Weise mit Rudern isst, kann man immer gesund bleiben.

Sie werden einige Übungen finden, die Ihnen helfen können, das viszerale Fett aus Ihrem Körper zu entfernen. Viszerales Fett kann die gefährlichste Fettablagerung sein, ist aber am einfachsten zu entfernen. Eine richtige ausgewogene Ernährung mit den richtigen Übungen kann einer Person helfen, sein richtiges Gewicht zu gewinnen und ihm helfen, fit zu bleiben. Eine Vorsichtsmaßnahme für jede andere Übung ist jedoch, dass sie nicht zu viel auf bessere Ergebnisse hoffen sollte. Es sollte auf dem optimalen Niveau gehalten werden, damit die besten Ergebnisse folgen.

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