14 가지 최고의 에어로빅 운동 | 인생의 스타일

지금 세계는 비만의 만연적 인 문제를 다루고 있습니다. 뚱뚱한 것은 새로운 경향이지만 우리가 지원하지 않는 것입니다. 비만은 신체적 부적절 함 이상의 의미를 지닙니다. 그 크기 7 드레스 사이즈는 확실히 당신을 위해 아니었고 그래서 그 마른 청바지가 아니 었어. 그러나, 그것은 가까운 Mc Donalds에 당신의 빈번한 달리기에서 당신을 멈추지 않았다. 오늘날 청소년들, 심지어 아이들도 비만이라는 단어뿐만 아니라 비만의 부작용까지 다루어야하는 비만이라는 단어와 얽혀 있습니다. 이 시점에서 우리 모두 체육관 회원으로 가입했습니다. 바쁜 일하는 아가씨이거나 학급 회원의 뒤에서 살찐 아이는 요즘 꽤 싸고 비용 효율적 일 수 있지만 우리는 정규 일자리보다 운동에 더 집중할 시간이 있습니다.?

이것이 바로 오늘이 기사에서 우리가 재미와 운동을 동시에 통합 할 수있는 상대적으로 새로운 종류의 운동 루틴에 대해 이야기하는 이유입니다. 새로운 트릭은 에어로빅 운동이라고하며, 전략적으로 운동 할 때 스테레오 시스템이 방의 구석에서 날아갑니다. 이것은 친구 나 혼자서 한 그룹에서 할 수 있습니다. 것은 음악의 비트에 따라 움직이고 동시에 강렬한 운동을 수행해야한다는 것입니다. 다음은 선택할 수있는 최고의 유산소 운동입니다..

1. 수영 :

수영

수영은 힘으로 포장 된 유산소 운동으로 규칙적으로 유지하면 칼로리 화상으로 이어질 것입니다. 그러나 에어로빅 운동을 수행하기 위해서는 강렬한 속력으로 3 ~ 4 랩 정도의 휴식 시간을 반복적으로 수행 한 다음 두 번째 세트를 계속하기 전에 휴식을 취해야합니다. 강렬한 수영의 무릎은 물이 그 장소에서 물을 이동시킬 근육에 압력을 가하게하므로 우리의 첫 번째 쉬운 에어로빅 운동입니다.

2. 사이클링 :

사이클링 exercises 4

행복한 저녁의 시골 길을 자전거로 타는 것은 실제로 우리가 운동하기를 좋아할만한 아름다운 취미이지만, 바쁜 시간에 우리가 너무 많은 시간을 바치기 란 불가능하다는 것을 깨달았 기 때문에 우리의 해결책은 하이퍼 바이크의 몇 초가 에어로빅 운동을 확실히 설명 할 때 자전거를 타고 아침 일찍 타러 가십시오..

3. 점핑 잭 :

점핑 jacks

척추를 똑바로 세우고 목과 척추를 잘 맞추십시오. 발과 함께 같은 선과 다리를 똑바로 시작한 다음 양쪽 팔을 넓히십시오. 이제 뛰어 내리는 점프 잭 운동으로 시작하고 머리 위로 팔을 들고 다리를 넓힐 때 곧게 펴십시오. 동일하게 따라 원래 위치로 돌아 가세요..

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4. 달리기 :

달리는

매일 아침 당신이 일에 늦었다 고 경보가 울리기를 기다리지 마십시오. 대신에 조깅 장비를 착용하고 근처에서 좋은 전속력으로 뛰십시오. 달리기는 최고의 에어로빅 운동 중 하나로 간주됩니다. 조깅 모드에서 천천히 시작한 다음 2 분 빠른 달리기.

5. 스쿼트 :

스쿼트

그 모든 시간 당신은 웅크 리고 있지만 허리에만 도움이 될 것입니다하지만 당신은 뚱뚱한 체조의 유연성과 균형과 톤 낮은 복부를 차지하고 에어로빅 운동의 기본 등뼈 중 하나입니다 알았습니까? 정상 루틴으로 시작하여 프로가되었을 때 운동에 무게를 더하십시오..

6. 지역 무술 :

에어로빅 weight loss

심장 발작을 조기에 빨리 풀어서 조깅을 시작한 다음 간단한 커런치로 빨리 넘어갑니다. 이제 크런치를 앉아서 루틴으로 바꾼 다음 팔 굽혀 펴기로 넘어갑니다. 일단이 세트가 끝나면 점 조깅으로 돌아가서 점핑 잭과 결합하십시오. 휴식없이 전체 루틴을 8 분 이내에 실행할 수 있으며 에어로빅이 심장 박동을 얼마나 잘 수행 할 수 있는지 보여줍니다.

7. 크롤링 :

크롤링

크롤링은 판자 모양으로 몸을 앞으로 세우는 가장 쉬운 에어로빅 운동 중 하나입니다. 팔꿈치로 몸을 지탱하고 활발한 속도로 팔뚝의 도움을 받아 크롤링을 시작하십시오..

8. 스텝 댄싱 :

댄스

스텝 댄스는 음악과 함께 에어로빅의 기초를 형성하는 전략적 루틴입니다.이 에어로빅에서는 주로 약간의 스트레칭과 예열 운동으로 구성된 몇 가지 자유 손 연습을합니다..

9. 건너 뛰기 :

건너 뛰기

어린 시절에 당신과 당신의 친구가 건너 뛰는 로프로 놀 때 바쁠 때를 기억하십시오. 음, 옛날로 돌아가서 건너 뛰기를 다시 시작해야 할 때입니다. 몸의 균형을 유지하는 데 도움을 줄뿐만 아니라 체중 관리와 함께 몸의 쇄골을 줄이는데도 도움이됩니다..

더보기: 체중 감소를위한 위기

10. 스쿼트 점프 :

s 거리다 jumps

스쿼트 점프는 일반 스쿼트와 비슷하지만 스쿼트의 수정 된 버전으로 일반 스쿼트와 함께 내려 가서 전체 원을 완료하기 위해 다시 점프해야합니다. 그냥 서서하는 대신 점프로 루틴을 끝내고 기지 자세를 유지하십시오..

11. 권투 :

권투

권투는 아직 신체 능력을 테스트하는 또 다른 방법입니다. 보통 권투에서 우리는 당신의 몸에있는 팔 팔 근육보다는 더 많은 것을 운동하기 위하여 몸을 속인다. 비록 당신이 프로 권투 선수가 아니더라도, 당신은 강렬한 3 분 권투가 집중력과 몸의 균형을 달성하는 데 도움이되는 복싱 가방으로 시간을 할애 할 수 있습니다..

더보기: 심혈관 운동이란 무엇인가?

12. 요가 :

코브라 pose

요가는 훌륭한 에어로빅 운동 이었지만, 유일한 차이점은 필수 요구 사항없이 운동 강도를 걱정할 필요가 없다는 것입니다. 요가는 그 효과와 일이 다른 에어로빅 운동과 동일하지만 예외로 만들어집니다..

13. 계단 공격 :

상승 up The Stairs

매일 아침 계단의 꼭대기 또는 바닥에 서서 계단을 오르 내릴 수 있습니다. 실제로 자신의 집에서 편안하게 지낼 수있는 아주 쉬운 방법입니다. 그러나 잘못된 단계를 조심해야합니다..

더보기: 저항 운동

14. 그것을 걸어 라.

보행

하루가 끝나면 항상 따라갈 수있는 산책 거리가 있습니다. 돈과 연료를 약간 절약하고 차량을 선택하는 대신 짧은 거리를 걷기 시작하십시오. 조깅 장비를 착용하고 매일 아침 아침 산책을 할 수도 있습니다..

이미지 출처 : 셔터 주식, 3, 7, 10.

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