모든 연령대에서 먹을 수있는 강력한 뼈를위한 9 가지 음식 인생의 스타일

우리는 건강하고 튼튼한 뼈에 균형 잡힌 식단을 꼭 먹어야합니다. 당신이 먹는 음식은 뼈의 건강 상태를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 30 대를 만질 때 우리 뼈는 점점 얇아지기 시작합니다. 그러나 브레이크를 걸고 인생을 통해 우리의 뼈가 건강하고 강하게되게하는 방법이 있습니다.

식품 For Strong Bones

올바른 종류의 식사는 골밀도를 높일뿐만 아니라 건강 상태를 개선하는데도 도움이됩니다. 비타민 D와 칼슘은 튼튼하고 건강한 뼈 유지에 중요한 역할을합니다. 건강한 뼈를위한 최고의 음식 9 가지를보십시오..

강한 뼈에 대한 놀라운 음식 :

다음 식품에 의한 뼈의 강도를 높이는 방법을 알아 봅시다..

1. 우유 :

뼈 Health Foods Milk

우유와 칼슘이 함께합니다. 그것은 우리의 뼈를 강하게 만들뿐만 아니라 골격근의 성장과 발달에도 도움을줍니다. 성인 51 세까지는 하루에 1000 밀리그램이 필요합니다. 51 년을 넘으면 수치가 증가하기 시작합니다. 건강한 뼈를 위해 매일 3 잔의 우유를 마시는 일부터 시작하십시오..

2. 요구르트 및 치즈 :

뼈 Strengthening Foods Yogurt And Cheese

다이어트에 칼슘이 부족하면 뼈가 약해 지거나 골다공증을 유발할 수 있습니다. 요구르트와 치즈는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 보충제입니다. 과일 요구르트 대신 일반 지방없는 요구르트를 섭취하십시오. 당신은 또한 당신의 뼈를 강화하기 위해 일상적인 일에 소량의 치즈를 먹을 수 있습니다.

3. 두부 :

다이어트 For Strong Bones Tofu

두부는 칼슘 함량이 매우 풍부한 종류의 콩 식품입니다. 매일 골밀도를 향상시키기 위해 두부를 먹어야합니다. 요리 된 두부 또는 평범한 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 두부를 먹으면 확실히 건강하고 강하게됩니다..

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4. 시금치 :

뼈 Strong Food Spinach

시금치는 칼슘 함량이 높은 최고의 녹색 잎이 많은 채소 중 하나입니다. 시금치는 뼈를 강하게 할뿐만 아니라 건강을 향상시키는 데 도움이되므로 매일 식단에서 시금치를 섭취해야합니다. 시금치는 철, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 그래서 시금치를 볶아 야채를 만들거나 샐러드를 만들어 원시를 먹을 수 있습니다..

5. 연어 :

강한 Bones Food Salmon

몸에서 뼈의 밀도와 뼈의 축적을 향상 시키려면 정기적으로 연어를 먹는 것이 좋습니다. 연어는 칼슘이 풍부 할뿐만 아니라 다른 중요한 영양소가 연어에 존재하기 때문에 우리 몸에 건강 해집니다. 연어는 심장 질환으로 고통받는 사람들에게도 좋습니다..

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6. 정어리 :

뼈 Growth Foods Sardines

정어리는 칼슘과 비타민 D가 매우 풍부합니다. 골밀도 문제 또는 골다공증으로 고통 받고 있다면 정기적 인 다이어트 차트에 정어리를 넣으십시오. 정어리는 또한 오메가 3 지방산, 비타민 B 12가 풍부합니다. 캔의 형태로 정어리를 즐길 수 있습니다. 샐러드에 정어리를 추가하거나 피자 토핑에 추가 할 수 있습니다. 정어리는 뼈의 상태를 개선하는데 도움을 주며, 앞으로 더 강하고 건강 해집니다..

7. 밀 콩 :

밀 Beans Indian Food For Strong Bones

당신의 뼈를 건강하고 강하게 만드는 또 다른 최고의 인도 음식은 밀 콩입니다. 수프 나 샐러드에 흰 콩을 간단히 넣을 수 있습니다. 흰 콩은 뼈를 키울뿐만 아니라 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움을줍니다. 흰 콩과는 별도로 네이비와 검은 콩도 뼈와 근육의 품질을 향상시킵니다..

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8. 계란 :

식품 To Strengthen Bones Eggs

계란은 또한 뼈를 건강하게 유지하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 계란은 비타민 D가 높고 뼈의 밀도를 향상시키는 데 도움이되므로 튼튼한 뼈를위한 최고의 음식이라고 할 수 있습니다. 계란에있는 노른자는 뼈의 발달에 매우 중요합니다. 뼈를 적절하게 강화하기 위해 매일 오믈렛을 먹도록하십시오..

9. Collard Greens :

식품 Good For Bones Collard Greens

칼슘과 비타민 D를 찾는 가장 좋은 방법은 Collard Green을 매일식이 요법에 추가하는 것입니다. Collard 녹색은 뼈 개발에 필수적인 모든 영양분을 가진 녹색 잎이 많은 채소입니다. 콜라 드 그린에 존재하는 항균성은 야채를 소비에 더욱 중요하게 만듭니다. 이 야채를 먹는 가장 좋은 방법은 양파와 마늘을 곁들인이 채소를 챠타 티 (chapatti)와 함께 담는 것입니다. Collard green은 확실히 튼튼하고 건강한 뼈를 만듭니다. 그래서 이들은 강한 뼈를위한 최상의 음식입니다..

나이가 들어도 나이가 들수록 나이가 들수록 탄탄한 뼈에 좋은 식단을 따라야합니다. 확실히 당신의 뼈를 강화하는 상기의 적어도 1 개의 품목을 가진 매일 규정 식 식물 시작을 확인하십시오.

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